De nombreux exercices à effectuer quelques dizaines de minutes chaque jour permettent de muscler son périnée. Certains nécessitent des accessoires comme des boules de Geisha, mais il existe également bon nombre d'exercices qui peuvent être réalisées sans équipement. Exercices de Kegel et contraction des muscles du plancher pelvien sont des standards.
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Tonifier votre périnée avec des exercices de Kegel et des boules de Geisha qui vous conviennent !
Que vous soyez enceinte, nouvelle maman ou en période de ménopause, le relâchement des muscles du périnée est un désagrément assez commun vécu par un grand nombre de femmes.
Par ailleurs, les conséquences qui s’en suivent- telles que l’incontinence urinaire- causent souvent des sentiments de honte et de l’anxiété chez les personnes qui en souffrent. Ce n’est pourtant souvent qu’un changement temporaire et non pas une fatalité. Vous avez sans doute entendu parler d’exercices de kegel ou de rééducation périnéale.
Il existe aujourd’hui des outils tout aussi pertinents qui vous permettent de muscler votre plancher pelvien en toute facilité: les boules de Geisha. Celles-ci sont un moyen fiable et efficace pour améliorer considérablement le tonus musculaire du périnée en toute discrétion. Découvrez notre sélection !
Tout savoir sur le périnée et les boules de Geisha
Comment muscler son périnée ?
Où se trouve le périnée ?
Le périnée est un ensemble de muscles en forme de losange qui se trouve sur la paroi inférieure du pelvis. Il s’étend du pubis à l’avant jusqu’au coccyx à l’arrière du corps. Il a un rôle de soutien des voies digestives inférieures et des voies urinaires. C’est comme une sorte de “hamac” qui soutient les organes génitaux chez la femme à savoir l’utérus, la vessie et le rectum.
Les hommes ont également un périnée. Cependant, les muscles du plancher pelvien sont sollicités différemment chez eux en raison des différences anatomiques. Par ailleurs, les dysfonctions ou autres problèmes qui peuvent affecter le périnée apparaissent plus tard chez les hommes et souvent pour des raisons différentes que chez les femmes.
Comment se passe la rééducation du périnée ?
Le mieux est de prendre rendez-vous chez votre kinésithérapeute, qui après examen pourra vous proposer un programme adapté à votre condition. La rééducation du périnée peut en effet être très différente d’une femme à l’autre. Le plus souvent, il s’agit d’exercices visant à tonifier et muscler le plancher pelvien : travail de posture, exercices de Kegel…notamment après une grossesse ou un accouchement par voie basse.
Dans le cas où votre plancher pelvien est hypertonique, votre kinésithérapeute peut aussi vous prescrire des exercices de respiration et autre dont le but est de vous aider à réapprendre à relâcher les muscles de votre périnée. Le réeducation du périnée par un kinésithérapeute peut se faire de 3 manières : manuelle, par électrostimulation ou par biofeedback.
Combien de temps pour muscler son périnée ?
Chaque séance d’exercices pour muscler son périnée ne doit pas excéder 40 minutes. Quand le plancher pelvien est trop fatigué, les efforts deviennent inutiles. Tonifier son plancher pelvien est un travail de moyen et long terme qui prendra plus ou moins de temps selon le cas. Certaines femmes arrivent à avoir de bons résultats au bout de quelques semaines et pour d’autres cela peut prendre des mois. Nous vous recommandons d’être patiente et de faire confiance à votre kinésithérapeute. Pensez marathon et non sprint, la régularité est la clé.
Comment se servir des boules de Geisha ?
Insérez les boules de Geisha tout juste à l'entrée du vagin et pas trop au fond, sans quoi le travail de rééducation musculaire ne s'effectue pas correctement. La ficelle de retrait doit idéalement rester en dehors du vagin orientée vers le centre tendineux du périnée. En cas de difficultés pensez à lubrifier les boules de Geisha à l'aide d'un lubrifiant à base d'eau.
Après l’insertion des boules de Geisha vous pouvez soit poursuivre vos activités normalement (des contractions et mouvements naturels de réflexe au niveau des muscles du plancher pelvien vont alors s’effectuer sans que vous ne vous en rendiez forcément compte), ou alors pratiquer des exercices de Kegel de contraction avec les boules de Geisha afin de renforcer plus rapidement les muscles présents dans la zone du périnée. Cette technique est plus exigeante mais plus efficace à court-terme.
Les boules de Geisha doivent être portées en position debout pour solliciter la contraction réflexe des muscles périnéaux, sous l’effet de la gravité. Pour fortifier les muscles plutôt que de les épuiser, limitez l’utilisation ou le port des boules de Geisha à quelques dizaines de minutes par jour.
Pour retirer les boules de Geisha, commencez par vous détendre en relâchant vos muscles pelviens. Sans geste brusque, tirez sur la ficelle pour enlever les boules de Geisha. Enfin, pour éviter les risques d’infection, lavez-les avec un produit adapté.
Quelles boules de Geisha pour rééducation du périnée ?
Le set Ami de Je Joue contient trois boules de Geisha de volumes et de poids différents pour renforcer progressivement et avec une difficulté croissante le périnée. Il est idéal pour les femmes qui partent de zéro et qui veulent un produit qui les accompagne du début à la fin de leur parcours de rééducation périnéale. Tout comme le Nova de Svakom les boules de Geisha pour exercices de Kegel par Inspire évoluent aussi en poids et en volume pour permettre un entraînement progressif des muscles du plancher pelvien. Ces deux produits sont particulièrement appréciés par notre clientèle.
Les boules de Geisha Smartballs Duo par Fun Factory sont composées d'une plus petite bille ovoïde suivie d'une plus grande pour une insertion progressive et plus confortable et donc facile. Elle peuvent être utilisées quotidiennement pour tonifier le périnée et les muscles internes. Ces boules de Geisha conviennent particulièrement à toutes celles qui sont déjà initiées avec succès à l’utilisation de boules de Geisha et qui souhaitent stimuler et tonifier leur périnée en toute discrétion. Elles sont silencieuses, faciles d'utilisation grâce à un espace ergonomique "easy-in" pour la mise en place, et bénéficient d'un système de rotation optimale des billes situées à l'intérieur grâce à une technologie innovante.
La boule de Geisha Smartballs Uno par Fun Factory au format réduit est l’outil idéal pour vous permettre de muscler votre périnée au quotidien. Elle convient particulièrement aux débutantes et aux femmes victimes d'un prolapsus de l'utérus ou ayant un utérus rétroversé. Elles sont silencieuses, faciles d'utilisation grâce à un espace ergonomique "easy-in" pour la mise en place, et bénéficient d'un système de rotation optimale des billes situées à l'intérieur grâce à une technologie innovante.