5 choses qui impactent considérablement votre bien-être intime

L'épanouissement sexuel est un aspect vital du bien-être personnel et de l'équilibre dans le couple, mais, chez les personnes à vagin, il est parfois limité par diverses problématiques liées au confort intime. Bien comprendre ce qui se cache sous celles-ci est crucial pour vivre une sexualité épanouie. Voici cinq raisons qui peuvent expliquer un manque de plaisir durant les rapports sexuels.

Avez-vous déjà ressenti des sensations désagréables pendant les rapports  qui vous ont empêché de prendre du plaisir ? Vous n’êtes pas seul·e ! Une lubrification inadéquate, la dyspareunie ou encore la sécheresse vulvo-vaginale entraînent le plus souvent des douleurs pendant les rapports intimes, cela a été prouvé plusieurs fois et pourtant l’impact de ces facteurs sur le plaisir sexuel continue d’être sous-estimé. Pourtant, quand on souffre de problèmes liés au confort intime (et nous sommes nombreux·ses), on ne peut pas parler de sexualité épanouie ou de bien-être intime.  Le confort intime est un aspect important de la sexualité des personnes à vulve qui peut faire toute la différence dans notre expérience sexuelle, mais c’est avant tout un écosystème et des gestes de prévention qui méritent d’être connus par tous·tes, dès le plus jeune âge. 

Les 5 choses qui influencent le confort intime durant les rapports :

1. Les pratiques de toilette intime : démêlons le vrai du faux

Souvent entourée de mythes, la toilette intime joue un rôle significatif dans le confort sexuel. Et contrairement à ce que l'on a parfois tendance à penser, ce n'est pas le manque d'hygiène qui pose le plus problème. Au contraire, une hygiène intime excessive ou l'utilisation de produits trop agressifs pour les muqueuses vulvo-vaginales peut être à l'origine d'irritations des parties intimes chez la femme, d'infections et d'un inconfort général.

Vous vous demandez pourquoi, contre-intuitivement, un excès d'hygiène peut nuire à votre santé génitale ? Et bien tout simplement parce que le fait de trop se laver finit par « décaper » la flore intime. Or, c'est elle qui protège les muqueuses de la vulve et du vagin contre les bactéries, les virus, les allergènes et les parasites, notamment contre le champignon responsable des mycoses, candida albicans. Il est donc essentiel d'adopter des pratiques de toilette appropriées, en ne faisant ni trop, ni pas assez.

2. L'hydratation des tissus génitaux

Une hydratation adequate des tissus intimes est cruciale pour le confort et le plaisir sexuel. Les tissus génitaux sont recouverts de muqueuses, c'est-à-dire des tissus cutanés humides qui, contrairement à la peau, ne possèdent pas de couche cornée pour les protéger des agressions et éviter leur déshydratation. Elles sont donc plus perméables et fragiles que la peau, ce qui les rend particulièrement sensibles aux agressions chimiques et aux infections virales, bactériennes ou fongiques. En dehors d'une sécheresse vaginale, une hydratation insuffisante peut entraîner un inconfort important, voire des douleurs pendant les rapports sexuels.

Pour limiter au maximum le risque d'inconfort, le clitoris et la muqueuse vulvo-vaginale nécessitent une hydratation suffisante pour maintenir leur sensibilité, leur élasticité et leur capacité à empêcher l'entrée de germes pathogènes. Cette hydratation peut être influencée par différents facteurs : fluctuations hormonales, prise de certains médicaments, changements physiologiques (puberté, ménopause, grossesse, etc.).

3. Les douleurs intimes diverses

Certaines dysfonctions sexuelles, telles que la dyspareunie (douleurs pendant les rapports sexuels), peuvent être un obstacle majeur au plaisir. Elles peuvent avoir diverses origines :

• Infections ;
• Affections inflammatoires ;
• Problèmes dermatologiques ;
• Troubles hormonaux ;
• Facteurs psychologiques.

Lorsqu'on parle de dyspareunie, ces douleurs apparaissent principalement au moment de la pénétration (juste avant, pendant ou juste après). Elles peuvent être superficielles ou ressenties profondément dans le bas-ventre. Dans tous les cas, elles ont un impact très lourd sur la sexualité. Reconnaître et traiter les dysfonctions sexuelles est donc essentiel pour améliorer le confort et le plaisir intime.

4. La qualité de la lubrification durant les relations sexuelles

La lubrification naturelle du vagin favorise la glisse durant la pénétration et réduit les frictions et microlésions pendant l'acte. Pour diverses raisons, elle peut s'avérer insuffisante. C'est parfois le cas chez les personnes qui souffrent de stress, dans le cadre de la prise de certains médicaments ou suite à des changements hormonaux. L'utilisation de lubrifiants de bonne qualité peut alors grandement améliorer le confort durant les rapports sexuels.

5. Les facteurs psychologiques et émotionnels

La dimension psychologique joue un rôle considérable dans l'expérience sexuelle. Divers facteurs qui n'ont, à première vue, rien à voir avec la sexualité peuvent avoir un fort impact sur ce que l'on ressent durant l'acte intime :

• Le stress, l'anxiété, les difficultés à lâcher prise ;
• Certains traumatismes psychiques ou physiques ;
• Les croyances culturelles, sociales et religieuses ;
• Les mésententes dans le couple.

Augmenter le plaisir durant les rapports en agissant sur ces facteurs :

1. Adoptez des pratiques de toilette intime équilibrées

Pour optimiser votre confort intime, adoptez une routine de toilette douce :

• Évitez les douches vaginales, les produits désinfectants et les gels douche parfumés qui décapent les muqueuses intimes ;
• Préférez les nettoyants doux, sans savon ou dédiés à la sphère intime, voire uniquement de l'eau.
• Limitez la toilette à la zone externe (la vulve). Le vagin, lui, est autonettoyant et n'a pas besoin de soins particuliers ;
• Après la toilette, séchez soigneusement la zone pour prévenir l'humidité excessive, propice aux infections fongiques ;
• Pour le nettoyage, comme pour le séchage, procédez toujours de l'avant vers l'arrière pour ne pas ramener de germes de l'anus vers le vagin ou le système urinaire.

Ces réflexes, certes succincts, mais largement suffisants, peuvent être adoptés dès le plus jeune âge.

2. Pensez à l'hydratation des tissus génitaux

Une bonne hydratation de la sphère intime peut être maintenue en buvant suffisamment d'eau et en évitant les substances déshydratantes comme la caféine et l'alcool. Pour rendre les rapports sexuels plus agréables, utilisez des lubrifiants à base d'eau pour favoriser la glisse lors de la pénétration. Nous vous recommandons également d’utiliser des lubrifiants à base d'eau pendant les périodes de sécheresse intime, telle que les périodes de postpartum ou l’allaitement. Attention : il faudrait toujours vous assurer de leur compatibilité avec les préservatifs et les jouets intimes. Cette information est généralement indiquée sur le packaging de chaque lubrifiant intime. En cas de sécheresse persistante, surtout durant la ménopause, consultez un·e professionnel·le de santé pour examiner les traitements hormonaux et soins topiques spécifiques qui peuvent être mis à votre disposition.

3. Évoquez vos douleurs intimes avec un·e professionnel·le de santé

La consultation avec un·e spécialiste est essentielle pour traiter les dysfonctions sexuelles chez les personnes à vagin. Des examens approfondis aideront à identifier les causes et à proposer des traitements adéquats qui en tiennent compte. Il peut s'agir de thérapies physiques, de médicaments ou d'approches psychologiques. En cas de symptômes, douleurs ou d’inconfort intime, nous vous recommandons vivement de ne pas tarder à en parler à votre médecin pour éviter les complications inutiles. 

4. Améliorez la lubrification vaginale

En dehors de l'utilisation de lubrifiants pendant les rapports, certaines pratiques peuvent naturellement augmenter la lubrification du vagin :

• Accordez plus d'importance aux caresses et aux jeux intimes pour faire monter l'excitation et laisser le temps au corps de se préparer naturellement.
• Relaxez-vous pour être pleinement présent·e durant l'acte.
• Évitez les produits irritants, les parabènes et autres substances controversées qui ont un impact sur la santé des muqueuses.
• Consommez des aliments naturellement riches en probiotiques pour préserver le bon fonctionnement de la flore vulvo-vaginale.

5. Apaisez votre esprit

Pour favoriser votre bien-être psychologique et émotionnel, créez un environnement propice à la détente et à l'intimité. Prenez le temps d'explorer vos propres désirs et besoins, mais aussi ceux de votre partenaire pour trouver l'harmonie dans votre couple. Communiquez ouvertement ensemble pour améliorer votre expérience sexuelle commune. Dans certains cas, une thérapie individuelle ou de couple peut aider à résoudre les problèmes sous-jacents.

Le confort intime et le plaisir sexuel sont profondément interconnectés. En tenant compte des cinq facteurs abordés dans cet article, il est possible d'améliorer significativement l'expérience sexuelle. L'important est d'adopter l'approche qui vous convient le mieux. 

Et rappelez-vous que, comme souvent dans la vie, parler ouvertement de vos difficultés peut vous aider à trouver des solutions pertinentes et à lever les doutes quant à votre perception de vos relations de couple et de votre intimité.